z brzucha

[...] Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg / 15x30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 35sec Aeroby 25min na orbitreku - 4km. [...]

[...] x 10 + 8kg x 14 3 seria - 10kg x 10 + 8kg x 12 -Łydkownica 1 seria - 145kg x 15 2 seria - 145kg x 15 3 seria - 145kg x 15 + drop set 4 seria - 145kg x 15 + drop set -Spięcia brzucha Trening mega , nic dodać nic ująć.Jutro trening triceps/biceps.Pobudka o 9 , niedługo jeszcze 2 posiłki i lecę spać Pomiary z samego rana Zmieniony przez - Przesta [...]

[...] pokazał jak powinnam prawidłowo mieć ustawione lędźwia (zadek znika #-P ). Pokazał nam "rehabilitacyjnego" planka, czyli zniwelowanie lordozy i wypchnięcie miednicy do brzucha, a przyklejenie pępka do pleców %-) Jakkolwiek, to brzmi to mam nadzieję, że trochę zrozumiesz. Agata - popraw mnie jeśli coś jeszcze Wojtek wspominał typowo o [...]

[...] na nogach i dupie /-)_ a barki wcale nie znikają %-) Fakt jest taki, że góra mogłaby już taka zostać, co prawda jeszcze brzuch musi zejść, ale to też kwestia wypełnienia brzucha jedzeniem, którego nie jest mało ;-) No, ale te nooogi :-O Będę się z nimi bujać pewnie do samego końca }:-(( Strój odbieram od krawcowej mam nadzieję, że w [...]

[...] rzygać chce, Dexter hmm on jest za mały na 1 miejsce najbliżej mu do idealnej sylwetki ale to nie było to, mówicie że najbardziej docięty szczerze to nie widziałem tego od brzucha w dół. Phil potrafię rozpoznać po sylwetce prawie każdego startującego na MR.O i nie tylko ale tego murzynka to nigdy nie rozpoznaje , może dlatego że nie jest zbyt [...]

[...] 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. mc chwyt snatch 5x5 42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5 4a. wiosło 4x6-8 35x8/37.5x7/40x7/42.5x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x8/47x7 czas trwania:41minut aero:30minut trening dzis: 1. wycisk plaska 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x4 2a. rozpietki plaska 4x6-8 9x8/9x8/9x7/9x7 [...]

[...] kładę się do przodu gdy już brakuje sił. 10kgx15 / 15kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra - robiłam z hantlami 5kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - tak jak pisałam robiłam na tej maszynie http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 22,5kgx15 / 22,5kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - po tych przysiadach ledwo [...]

[...] mi się ręce rozjeżdżały na poprzednim treningu. Dzisiaj ledwo zrobiłam z 9kg. 2x8 x8 / 2x9 x7 / 2x9 x7 2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - ciężko 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 7 C1. Prostowanie nóg 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x [...]

[...] R: 7kg, 8x8kg / 9kg x8 / 10kg x2 - ramię R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 36 kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 6 36 kg x 8 / 40,5kg x 8 / 43kg x 8 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 8 - zapomniałam zwiększyć [...]

[...] http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/57/przywodzenie-nog-na-maszynie http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/18/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie Brzuch: spięcia brzucha na maszynie i spięcia brzucha na kołysce Rozgrzewka: orbitrek 7 min Aeroby po: orbitrek 15 min Pan mi powiedział, że te ćwiczenia, które mu pokazałam są na masę, a na [...]

[...] wyjściowej = 1 powt. 15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x (przytrzymujesz za każdym razem 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] ogórek zielony 4 Kurczak, ryz, ogórek zielony i kiszony, maslo orzechowe 5. Łosoś,szpinak SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +60min cardio (marsz na bieżni) Komentarz: Bólu brzucha związanym z miesiączką ciąg dalszy, po godzinie na bieżni myślałam ze zdechnę. Ogólne samopoczucie, dobre.

[...] kolan na drążku(wysoko)&Kółko 20x&12x/20x&12x/20x&12x/ DIETA: http://img690.imageshack.us/img690/2200/3eci.png Dzisiaj pomiary i w pasie ~+1cm aczkolwiek po treningu brzucha więc trudno powiedzieć czy to tłuszcz.Waga 96,1kg (+1,3kg) także może trochę fatu podeszło :-) Zmieniam tryb żywienia i treningów. Przeliczyłem sobie kcal itd. i [...]

Mam pytanie odnośnie brzucha, co zrobić by uniknąć wzdętego brzucha? nie można przesadzać z liczba robienia brzucha w ciągu tygodnia/ ile razy w tygodniu robić trening brzucha 10-minutowy? chciałbym uzyskać efekt taki jak w 2 zdjęciu. /SFD/2017/10/2/cc19e1b6585c48398e108cc1bb8ca923.jpg /SFD/2017/10/2/99fb9a02f59a4c08bee730b3575d0f4b.jpg [...]

[...] 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 9x20kg) 10x20kg, 10x20kg, 7x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (10x25kg, 9x25kg, 10x20kg) 10x20kg,10x25kg, 9x25kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (10x35kg, 10x35kg, 9x35kg) 10x35kg, 10x35kg,7x40kg 15x25kg, [...]

[...] dolnego mlotkowo 3x12 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

[...] 3x12 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

[...] 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 10/10/10 10/10/10 10/10/10 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

O widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała To może dorzucę swoje 3 grosze na ten temat To, że można mieć mega silne i duże mięśnie brzucha a mimo to nie będą widoczne przy zbyt wielkim otłuszczeniu nie ulega wątpliwościom chyba. Tak samo jak i to, że można nigdy w życiu nie ćwiczyć brzucha i być chudym, mając kaloryfer Co do treningów A6W i ABS [...]

[...] 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie na gumie/opuszczanie bez 5/5 3,5/3 2,5/2 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x6kg 15x7kg 13x8kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. Ściąganie gumy do klatki podchwytem, ręce wąsko. 15x 15x 15x 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x4kg 15x5kg 13x6kg 6. Uginanie ramienia [...]